CURSO DE MEDITACIÓN. Segunda sesión.

FÓRMULA MÁGICA PARA ELIMINAR LOS PUNTOS DE TENSIÓN DURANTE LA RELAJACIÓN DEL CUERPO: NO HAY QUE HACER GRANDES ESFUERZOS, SÓLO LOCALIZARLOS, DARSE CUENTA DE QUE ESTÁN. AL OBSERVALOS ATENTA Y DESAPASIONADAMENTE LA TENSIÓN SE DILUYE POR SI MISMA CASI DE FORMA AUTOMÁTICA.

Ejercicio: Cada uno de los asistentes pide permiso para entrar en un estado de armonía con el propósito de la reunión. Empezamos haciendo un barrido atento de nuestro cuerpo para localizar puntos de tensión. Lo hacemos en silencio, de abajo a arriba, cada uno a su propio ritmo. Somos muy sistemáticos y detallistas en nuestra exploración. No olvidamos ni obviamos ninguna zona por pequeña que sea. Observamos también aspectos como la postura y la respiración. Cuando localizamos un punto con exceso de tensión, ponemos en él nuestra atención. Notamos que esta simple operación hace que el punto se relaje por si mismo. En el proceso de soltar podemos ayudarnos de la espiración y con ligeros movimientos de las partes rígidas o tensionadas. Si vienen bostezos o suspiros, no los retenemos, los dejamos fluir libremente. Cuando estamos seguros de que todo el cuerpo está relajado, nos damos permiso para meditar y centramos nuestra atención en la respiración. Sea como sea, no intentamos controlarla, SÓLO LA OBSERVAMOS.

SI NUESTRA RESPIRACIÓN ES ACELERADA, NOS DAMOS CUENTA DE QUE NUESTRA RESPIRACIÓN ES ACELERADA. SI NUESTRA RESPIRACIÓN ES LENTA, NOS DAMOS CUENTA DE QUE NUESTRA RESPIRACIÓN ES LENTA. SI NUESTRA RESPIRACIÓN NO ES ACELERADA NI ES LENTA, NOS DAMOS CUENTA DE QUE NUESTRA RESPIRACIÓN NO ES NI ACELERADA NI ES LENTA…

NO CONTROLAMOS, NO FORZAMOS, NO INTENTAMOS CONSEGUIR UN ESTADO DETERMINADO... DEJAMOS QUE LA MEDITACIÓN SE DESARROLLE POR SI MISMA. NOSOTROS FLUIMOS EN ELLA CON UN ÁNIMO DE ABANDONO, DE NO RESISTENCIA

PROFUNDIZANDO EN LA RELAJACIÓN.

Relajarse es mucho más que conseguir un momento agradable, fantaseando con que nos ha tocado la lotería, o que somos un artista famoso, o un ser muy espiritual, que hacemos o conseguimos esto o aquello. Tampoco es tumbarse y decir: “¡Ya estoy relajado!”. Hay que hacerlo con toda nuestra atención y gran detalle. Con la práctica cada vez necesitamos menos tiempo para completar el proceso y logramos una mayor eficacia. APRENDEMOS A SENTIR EN NOSOTROS MISMOS LAS SEÑALES UNÍVOCAS QUE EMITE NUESTRO CUERPO AL ESTAR RELAJADO.

• Cuerpo en general: durante la actividad normal, el cuerpo genera adrenalina (analgésico natural) para soportar la tensión. La adrenalina eleva el cuerpo. Al relajarse se suspende la segregación de adrenalina y EL CUERPO SE PEGA AL SUELO, SE HACE PESADO. Sin embargo, pasados unos minutos es normal pasar a una SENSACIÓN DE LIGEREZA, COMO SI EL CUERPO FLOTARA. Al dejar de segregar los analgésicos naturales durante la relajación, también es posible y normal que aparezcan puntos de tensión o dolor que habían pasado inadvertidos durante la actividad normal.

LOS PUNTOS DE TENSIÓN/DOLOR FOCALIZADOS O REPETITIVOS SON UN MENSAJE DEL CUERPO: NUESTRA FORMA DE VIDA NO ES LA ADECUADA

• Respiración: durante un esfuerzo físico se precisa una gran cantidad de aire. Al disminuir el ritmo metabólico durante la relajación, cada vez necesitamos menos oxígeno. LA RESPIRACIÓN SE VA HACIENDO MÁS LENTA Y FLUIDA, PARECE QUE VAYA A DETENERSE. Sentimos la tendencia a soltar el aire completamente y que la respiración pasa del pecho a la zona abdominal.

• Musculatura: la sangre sale de la musculatura interior, donde era necesaria para afrontar el esfuerzo, y se dirige hacia la piel. SENTIMOS QUE LOS MÚSCULOS SE ABLANDAN. UNA SENSACIÓN DE HORMIGUEO Y CALOR INUNDA NUESTRA PIEL.

• Sistema digestivo: en la actividad normalmente se cierra, en la relajación se libera. SENTIMOS COMO FLUYEN NUESTROS JUGOS INTESTINALES O QUE EL ESTÓMAGO EMPIEZA A RUGIR.

• Sistema circulatorio: relacionado con la demanda de oxígeno, AL BAJAR EL RITMO METABÓLICO DISMINUYE LA PRESIÓN ARTERIAL.

• Sistema nervioso: se relaja. SENSACIÓN DE LIBERACIÓN Y ABANDONO.

• Otros efectos de la relajación: mayor salivación, menor presión en la zona de los ojos que puede hacer que éstos se vuelvan llorosos…

Sean cuales sean las sensaciones, cada uno tiene que aprender a sentir la relajación en si mismo, pero, en general:

LA RELAJACIÓN DEL CUERPO HACE QUE LA MENTE ESTÉ MÁS DESPIERTA Y PERCEPTIVA. UNA COSA AYUDA A LA OTRA. LA SENSACIÓN DE LIBERTAD SE EXTIENDE POR TODO EL SER COMO POR VASOS COMUNICANTES. MEDITAR SERÁ MÁS SENCILLO

Con la práctica diaria vamos integrando esa sensación de relajación en nuestro interior, lo que permitirá que podamos volver a ella de forma espontánea y natural simplemente dándonos la orden: “¡Voy a relajarme!”. Además podremos hacerlo siempre que queramos, con independencia del momento o situación que estemos viviendo, porque:

LICENCIARSE EN RELAJACIÓN ES LLEVARLA CADA VEZ MÁS A LA VIDA DIARIA, REALIZANDO CUALQUIER ACTIVIDAD

OBTENEMOS EL DOCTORADO CUANDO SENTIMOS QUE REALIZAMOS TODAS LAS ACTIVIDADES DE NUESTRA VIDA CON EL MÍNIMO DE ENERGÍA NECESARIA. EL ESFUERZO JUSTO, NI MÁS NI MENOS

AUNQUE PUEDA PARECER CONTRADICTORIO, POR APLICACIÓN DE LA LEY DEL MÍNIMO ESFUERZO OBTENEMOS EL MÁXIMO RENDIMIENTO

ENTONCES LA VIDA FLUYE Y NOSOTROS CON ELLA

Ejercicio para practicar en la vida normal: Escogemos una actividad cualquiera, como preparar un tentempié, bajar o subir una escalera, vestirnos, lavar los platos… Es recomendable que, para empezar, le demos un principio y un final a este tipo de ejercicios. Ponemos la atención en observar todos nuestros movimientos el tiempo que dure su realización. ¿Nuestros movimientos son fluidos y cómodos? ¿Se producen de forma brusca, a tirones? ¿Gasto más energía de la necesaria o consigo realizarlos de forma armónica?

PUEDE PARECER QUE UN SOLO MOMENTO NO CONTRIBUYA EN EXCESO A AUMENTAR NUESTRO NIVEL DE ESTRÉS. PERO, HAY QUE TENER PRESENTE QUE A LO LARGO DEL DÍA SON MILES LOS MOMENTOS. ¿Y EN UN AÑO? ¿Y EN DIEZ AÑOS?

Ejercicio para practicar en la vida normal: partiendo de la misma base que en el ejercicio anterior, nos damos la orden de relajar nuestro sistema nervioso. Realizamos la actividad escogida, poniendo toda nuestra atención en realizarla a conciencia, disfrutando de todas las sensaciones.

MANTENERNOS PRESENTES EL MAYOR TIEMPO POSIBLE DISMINUYE NUESTRO ESTADO DE TENSIÓN Y MEJORA NUESTRA SALUD

Ejercicio final: relajación y meditación en silencio. Nos damos la orden interior de relajar nuestro sistema nervioso. Después, simplemente… no hacemos nada. Nuestra atención se sitúa en la conciencia, en un espacio libre de pensamientos. Ahí nos abandonamos, descansamos en libertad… Al salir de la meditación, lentamente vamos sintiendo la presencia del cuerpo. Agradecemos toda la energía recibida. Procuramos despedirnos con maneras suaves e intentando mantener ese estado…

Fin de la segunda sesión.

CURSO DE MEDITACIÓN. Primera sesión.

Ejercicio: Pequeña meditación en silencio de cinco minutos. Cada uno de los asistentes pide permiso para entrar en un estado de armonía con el propósito de la reunión.

SER.
Cuerpo – Mente - Alma

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
El cuerpo está relajado, libre de tensiones. La mente está tranquila y alerta a las sensaciones del momento. El alma está en paz. TODO ES UNO Y EL SER ESTÁ CENTRADO Y EN EQUILIBRIO.

¿POR QUÉ MEDITAR?
Cada persona debe responder a esta pregunta, pero con la práctica tiene que observarse una mejoría general en aspectos tales como: insomnio, jaquecas, relaciones, más fuerza para cambiar la dieta o dejar vicios anquilosados, cambios de actitud, menos estrés, mayor tranquilidad y más paz interior, más simplicidad, mejor calidad de vida… No es fácil encontrar una justificación, y menos aún que esta sea válida para todo el mundo, pero sí podemos valorar en nosotros mismos los resultados de una práctica continuada.

• Afirmación científica: Una interpretación puede ser engañosa, mas nunca puede serlo la realidad de un resultado.

• Afirmación filosófica: No aceptar la realidad mantiene la mente esclavizada del sufrimiento.

MEDITACIÓN NO ES RELAJACIÓN.

• Relajación: el cuerpo está relajado pero la mente divaga, fantasea de una cosa a la otra, o puede incluso que no sepamos en que estamos pensando. La situación puede ser agradable, pero la mente está fuera de control.

• Meditación: el cuerpo está relajado, la mente esta tranquila y concentrada, alerta. Armonía con las sensaciones del momento.

PROTOCOLO BÁSICO DE LA MEDITACIÓN.

• Relajación: tomar conciencia del cuerpo y diluir las tensiones del mismo.

• Meditación: elegimos un objeto de meditación y no lo dejamos. Si nos apartamos del objeto, tomamos conciencia de ello y volvemos al mismo. Relajamos la mente con ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN.

• Salir de la meditación: volvemos a tomar conciencia del cuerpo y salimos lentamente de la meditación procurando mantener ese estado.

TIPOS DE MEDITACIÓN.
Hay muchos, pero el proceso es muy parecido en la mayoría. La principal diferencia suele residir en el objeto de meditación escogido:

• Respiración.

• Conciencia corporal.

• Mantras.

• Afirmaciones.

• Visualizaciones.

• Objetos sensoriales: naturaleza, música, vela, sonido…

• Meditación trascendental y meditación analítica.

• …

NO HAY UN TIPO DE MEDITACIÓN MEJOR, SI NO UN TIPO DE MEDITACIÓN QUE ME ESCOGE A MÍ

POSTURA.
Sentado en una silla o en el suelo, de pie, caminando, acostado… Los ojos pueden estar cerrados o abiertos. Lo principal es tener la espalda recta y estar cómodos, aunque no demasiado cómodos (meditar no es dormir).

NO HAY UNA POSTURA MEJOR, SI NO UNA POSTURA QUE ME ESCOGE A MÍ

ESTADOS MENTALES.

• Ondas beta: estado mental normal activo. Ondas cerebrales más rápidas. Los pensamientos van del uno al otro, nos dejamos atrapar por ellos y por las situaciones. Las emociones de todo tipo nos arrastran.

• Ondas alfa: estado meditativo. Ondas cerebrales más lentas. Fácil de comprobar porque no se pasa de una idea a la otra con tanta rapidez. Puede seguir habiendo pensamientos pero no nos dejamos atrapar por ellos. Podemos manejar mejor todo tipo de situaciones y emociones.

• Ondas theta y delta: ondas cerebrales del sueño.

SI AGITAMOS EL POSO DE ARCILLA DENTRO DE UNA BOTELLA EL AGUA SE ENTURBIA = SI AGITAMOS LOS PENSAMIENTOS DENTRO DE LA CABEZA LA MENTE SE ENTURBIA (BETA)

ES POSIBLE APRENDER A CULTIVAR EL ESTADO ALFA: EL SENTIR PREDOMINA SOBRE EL PENSAR. SOMOS MENTALMENTE RECEPTIVOS, NO ACTIVOS. AMPLIAMOS NUESTRA PERSPECTIVA Y ESTAMOS ABIERTOS A LA ENERGÍA, A LA SANACIÓN, A LA ACEPTACIÓN Y AL PERDÓN, NO COMO CONCEPTOS SI NO COMO VIVENCIA

FASES EN LA PRÁCTICA MEDITATIVA.
En una primera fase intentamos conseguir una cierta continuidad en la práctica. Ayudas:

• Interés en comprobar por nosotros mismos los resultados de la práctica, fe y disciplina.

• Buscar un momento adecuado (primera hora de la mañana, última del día), una postura cómoda, un objeto de meditación que nos sea agradable y un ambiente acogedor y libre de interrupciones sensoriales.

• Meditar en grupo permite aprovecharnos de la motivación y de la energía colectivas.

En una segunda fase vamos llevando poco a poco la meditación a la vida diaria. Escogemos objetos de meditación cotidianos: un semáforo en rojo, en la estación de tren, esperando el autobús, caminando por la calle… Aunque las circunstancias no sean las ideales: con los ojos abiertos, sin un cojín o postura determinados, con ruido de fondo, rodeado de personas y/o artefactos en plena actividad…

LA MEDITACIÓN SE CONVIERTE EN UNA PRÁCTICA CONTINUA PORQUE HEMOS COMPROBADO POR NOSOTROS MISMOS QUE ES LO QUE NECESITAMOS CUANDO ESTAMOS AGOTADOS, ENFADADOS O DEPRIMIDOS

CUIDADO ESPECIAL.

• No hay que obsesionarse en conseguir experiencias fuera de lo común, profundas o paranormales. La meditación es SIN EXPECTATIVAS.

• No hay que aferrarse a las sensaciones o experiencias malas ¡NI BUENAS! Cada meditación es distinta y se desarrolla por sí misma. Aprendemos a FLUIR en cada una de ellas.

• No hay que castigarse por la falta de resultados o por un progreso lento. La práctica continua... ¡siempre da resultados!, y el problema es medirse con los demás. CADA UNO TIENE SU PROPIO RITMO.

• No hay que darle forma a la meditación, ni interna ni externamente. No nos hace falta nada que ya no tengamos, y, por tanto, no hay nada que conseguir o que buscar: Meditar es principalmente SOLTAR y hay que hacerlo en total LIBERTAD.

Ejercicio: relajación guiada y pequeña meditación en silencio.

Fin de la primera sesión.