CURSO DE MEDITACIÓN. Primera sesión.

Ejercicio: Pequeña meditación en silencio de cinco minutos. Cada uno de los asistentes pide permiso para entrar en un estado de armonía con el propósito de la reunión.

SER.
Cuerpo – Mente - Alma

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
El cuerpo está relajado, libre de tensiones. La mente está tranquila y alerta a las sensaciones del momento. El alma está en paz. TODO ES UNO Y EL SER ESTÁ CENTRADO Y EN EQUILIBRIO.

¿POR QUÉ MEDITAR?
Cada persona debe responder a esta pregunta, pero con la práctica tiene que observarse una mejoría general en aspectos tales como: insomnio, jaquecas, relaciones, más fuerza para cambiar la dieta o dejar vicios anquilosados, cambios de actitud, menos estrés, mayor tranquilidad y más paz interior, más simplicidad, mejor calidad de vida… No es fácil encontrar una justificación, y menos aún que esta sea válida para todo el mundo, pero sí podemos valorar en nosotros mismos los resultados de una práctica continuada.

• Afirmación científica: Una interpretación puede ser engañosa, mas nunca puede serlo la realidad de un resultado.

• Afirmación filosófica: No aceptar la realidad mantiene la mente esclavizada del sufrimiento.

MEDITACIÓN NO ES RELAJACIÓN.

• Relajación: el cuerpo está relajado pero la mente divaga, fantasea de una cosa a la otra, o puede incluso que no sepamos en que estamos pensando. La situación puede ser agradable, pero la mente está fuera de control.

• Meditación: el cuerpo está relajado, la mente esta tranquila y concentrada, alerta. Armonía con las sensaciones del momento.

PROTOCOLO BÁSICO DE LA MEDITACIÓN.

• Relajación: tomar conciencia del cuerpo y diluir las tensiones del mismo.

• Meditación: elegimos un objeto de meditación y no lo dejamos. Si nos apartamos del objeto, tomamos conciencia de ello y volvemos al mismo. Relajamos la mente con ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN.

• Salir de la meditación: volvemos a tomar conciencia del cuerpo y salimos lentamente de la meditación procurando mantener ese estado.

TIPOS DE MEDITACIÓN.
Hay muchos, pero el proceso es muy parecido en la mayoría. La principal diferencia suele residir en el objeto de meditación escogido:

• Respiración.

• Conciencia corporal.

• Mantras.

• Afirmaciones.

• Visualizaciones.

• Objetos sensoriales: naturaleza, música, vela, sonido…

• Meditación trascendental y meditación analítica.

• …

NO HAY UN TIPO DE MEDITACIÓN MEJOR, SI NO UN TIPO DE MEDITACIÓN QUE ME ESCOGE A MÍ

POSTURA.
Sentado en una silla o en el suelo, de pie, caminando, acostado… Los ojos pueden estar cerrados o abiertos. Lo principal es tener la espalda recta y estar cómodos, aunque no demasiado cómodos (meditar no es dormir).

NO HAY UNA POSTURA MEJOR, SI NO UNA POSTURA QUE ME ESCOGE A MÍ

ESTADOS MENTALES.

• Ondas beta: estado mental normal activo. Ondas cerebrales más rápidas. Los pensamientos van del uno al otro, nos dejamos atrapar por ellos y por las situaciones. Las emociones de todo tipo nos arrastran.

• Ondas alfa: estado meditativo. Ondas cerebrales más lentas. Fácil de comprobar porque no se pasa de una idea a la otra con tanta rapidez. Puede seguir habiendo pensamientos pero no nos dejamos atrapar por ellos. Podemos manejar mejor todo tipo de situaciones y emociones.

• Ondas theta y delta: ondas cerebrales del sueño.

SI AGITAMOS EL POSO DE ARCILLA DENTRO DE UNA BOTELLA EL AGUA SE ENTURBIA = SI AGITAMOS LOS PENSAMIENTOS DENTRO DE LA CABEZA LA MENTE SE ENTURBIA (BETA)

ES POSIBLE APRENDER A CULTIVAR EL ESTADO ALFA: EL SENTIR PREDOMINA SOBRE EL PENSAR. SOMOS MENTALMENTE RECEPTIVOS, NO ACTIVOS. AMPLIAMOS NUESTRA PERSPECTIVA Y ESTAMOS ABIERTOS A LA ENERGÍA, A LA SANACIÓN, A LA ACEPTACIÓN Y AL PERDÓN, NO COMO CONCEPTOS SI NO COMO VIVENCIA

FASES EN LA PRÁCTICA MEDITATIVA.
En una primera fase intentamos conseguir una cierta continuidad en la práctica. Ayudas:

• Interés en comprobar por nosotros mismos los resultados de la práctica, fe y disciplina.

• Buscar un momento adecuado (primera hora de la mañana, última del día), una postura cómoda, un objeto de meditación que nos sea agradable y un ambiente acogedor y libre de interrupciones sensoriales.

• Meditar en grupo permite aprovecharnos de la motivación y de la energía colectivas.

En una segunda fase vamos llevando poco a poco la meditación a la vida diaria. Escogemos objetos de meditación cotidianos: un semáforo en rojo, en la estación de tren, esperando el autobús, caminando por la calle… Aunque las circunstancias no sean las ideales: con los ojos abiertos, sin un cojín o postura determinados, con ruido de fondo, rodeado de personas y/o artefactos en plena actividad…

LA MEDITACIÓN SE CONVIERTE EN UNA PRÁCTICA CONTINUA PORQUE HEMOS COMPROBADO POR NOSOTROS MISMOS QUE ES LO QUE NECESITAMOS CUANDO ESTAMOS AGOTADOS, ENFADADOS O DEPRIMIDOS

CUIDADO ESPECIAL.

• No hay que obsesionarse en conseguir experiencias fuera de lo común, profundas o paranormales. La meditación es SIN EXPECTATIVAS.

• No hay que aferrarse a las sensaciones o experiencias malas ¡NI BUENAS! Cada meditación es distinta y se desarrolla por sí misma. Aprendemos a FLUIR en cada una de ellas.

• No hay que castigarse por la falta de resultados o por un progreso lento. La práctica continua... ¡siempre da resultados!, y el problema es medirse con los demás. CADA UNO TIENE SU PROPIO RITMO.

• No hay que darle forma a la meditación, ni interna ni externamente. No nos hace falta nada que ya no tengamos, y, por tanto, no hay nada que conseguir o que buscar: Meditar es principalmente SOLTAR y hay que hacerlo en total LIBERTAD.

Ejercicio: relajación guiada y pequeña meditación en silencio.

Fin de la primera sesión.